wyciskanie sztangi

Klatę trenujesz 2 razy w tygodniu w systemie: Poniedziałek WL rozpiska kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I [...]

[...] wyglada tak : 1. sniadanie: szklanka owsianych, mleko, nerkowce, wpc 2. ryz, tuna, sos, oliwa trening : unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg +2kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 14kg/17kg/ 20kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 20kg + ciezka sztanga lamana sztrugsy [...]

[...] cluster, tzn. jakie to podciąganie? Nie mogę znaleźć ani filmiku, ani opisu. Czy to zwykłe podciąganie? Nachwytem? 5x5 to ja raczej się nie podciągnę. 4. Co do rampy, np. wyciskanie. Jeśli mój max to 43kg. Ostatnio 45 nie poszło w ogóle), to jak powinnam zaczynać z ciężarem w rampie? Jak to obliczać? 5. Mam jeszcze pytanie co do starego [...]

[...] nie podciągnę. zwykle robione technika po jednym pociagnieciu: podciagniecie, 10sek przerye, podciagniecie, 10sek przerwy... tak 5 ruchow, to jedna seria 4. Co do rampy, np. wyciskanie. Jeśli mój max to 43kg. Ostatnio 45 nie poszło w ogóle), to jak powinnam zaczynać z ciężarem w rampie? Jak to obliczać? atakujesz 45kg tak: x5/5/5/3/1 [...]

[...] Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (ale gniecie sztangą po barkach:() 2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2 serie (odojetnie co [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3*10/8/6 ew szrugsy 4*max Tricek francuskie leżąc 4*12/10/8/6 prostowanie na wyciągu 4*12/10/8/6 odwrotne pompki 4*max Czw Bareczki żolnierskie wyciskanie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4*12/10/8/6 podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4*12/10/8/6 Nogi [...]

1. proponuje dać wyciskanie sztangielek z suspinacją. To będzie coś kolosalnie innego jeśli wcześniej ciągle płaską jechałeś. 2. jeśli chcesz skos i masz płaskie hantle (stały a nie zmieniany ciężar) to możesz pod jedną z nóżek dać go i wtedy będziesz miał skos :P taka mała prowizorka, ale uważaj bo nie zawsze się da i jest wtedy dość [...]

[...] na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze [...]

[...] skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 2 x 12 3Pompki na poręczach 2 serie 12 Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8 2Przysiady hack 12/10 3Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] na nadgarstkach opartych na kolanach, zabki czawartek barki podnoszenie sztangielek siedzac z lekkim poodchyleniem rak do srodka 4x8, sztangielkami machanie naprzud4x8, wyciskanie na barki sztangielkami siedzac z obkretem4x12,10,8,6 ; podciaganie sztangoi pod brode 4x8 triceps francuz4x12,machanie sztangielka za glowa4x12, prostowanie reki [...]

to i ja sobei wkleje masa oczywiscie Klata Triceps Klata 1wycsiaknie sztangi na skosie 5 seri po 12 seria łaczona 1wyciskanie na maszynie siedzac 3 po 10 2rozpietki na bramie 3 po 10 Triceps Seria łaczona 1pompki na poreczach 4 serie po maks 2sciagnie drazka wycigu gornego nachwytem 4 po 10 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 3 dniowy na silowni, 3-4 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 [...]

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

[...] hantli przed siebie 3s 10x unoszenie hantli w opadzie 3s 10x unoszenie sztangi do brody 4s 10x nogi przysiady z hantlami 3s 10x wykrok 3s 10x zginanie nogi w stw. biodrowym do tyłu z obciążeniem 3s 10x wspięcia na palce 3s 15x klatka płaska 4s 10x skos 4s 10x rozpiętki 4s 10x triceps wyciskanie fran. 4s 10x prostowanie ramienia w opadzie T 4s 10x

Jak zwykle jako ten upierdliwy mam najwięcej pytań. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Mówłeś ,skoro miałem z suspinacją, teraz bez.Czyli młotkowo (palce cały czas zwrócone w stronę tułowia ) ?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 Skoro ostatnio robiłem na leżąco to traz mogę zrobić siedząc ?? Czy jednak na [...]

[...] "odpoczynku" jak i wzmożonej pracy przez co zminimalizowane zostało ryzyko przetrenowania.Co do konkretnych ćwiczeń które przypadły mi do gustu to zdecydowanie wyciskanie wąskie (triceps)+wszelkie wyciskania (standard :).Co do "zastrzeżeń" ,które mogą być pomocne przy tworzeniu nowego planu.Siła , czy też raczej [...]

z tego calego zamieszania zapomnialem o tricepsie ; /no wiec: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8\10\12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8\10\12 -Pompki na poręczach 3s max sorry :P

A 1) martwy ciąg 10, 10, 10, 10 2) prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, 14, [...]

mój plan co onim sądzicie Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. przysiady 3 seire 3. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 4. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 5. wiosłowanie hantla 3 serie 6 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 7 wspiecia na palce ze sztanga 3 [...]